Kiedy już osiągniesz pewien punkt w swoim życiu, nie jest niczym niezwykłym, że zaczynasz szukać sposobów na przywrócenie młodzieńczego ciała i umysłu.
Może to być pierwsze pojawienie się siwych włosów lub zmarszczek. Lub zwiększone uczucie sztywności po wstaniu z łóżka. Być może nawet zaczynasz zapominać imiona przyjaciół i współpracowników. To, co przykuwa Twoją uwagę, jest inne dla każdego z nas.
Być może zabrakło Ci już najnowszego cudownego kremu lub mikstury. Albo zdecydowałeś, że w tym roku poważnie potraktujesz ćwiczenia i zapiszesz się do lokalnej siłowni.
Bez względu na to, jakie działania podejmiesz, aby spowolnić zegar, jedno jest pewne: nie możesz powstrzymać starzenia się komórek w ciele i mózgu.
Chociaż możesz nie być w stanie zatrzymać procesu starzenia się komórek, możesz pomóc go spowolnić...
Pełnej odpowiedzi nie znajdziesz jednak ani w słoiku, ani w ćwiczeniach. Ćwiczenia z pewnością są częścią rozwiązania, ale same w sobie nie rozwiążą problemu.
Twoje mitochondria są kluczem do długiego i zdrowego życia.
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że absolutnie wszystko, co dzieje się w ich organizmie, zależy od zdrowych mitochondriów.
Jeśli Twoje mitochondria nie działają dobrze, nic innego w Twoim organizmie też nie będzie.
Prawie wszystkie twoje komórki zawierają setki mitochondriów. Komórki o większym zapotrzebowaniu na energię, takie jak serce, wątroba, mózg i komórki nerwowe, mają tysiące mitochondriów.
Mitochondria to maleńkie fabryki energii, które dostarczają około 90% paliwa potrzebnego Twojemu organizmowi z pożywienia, które spożywasz i tlenu, którym oddychasz. Wytwarzają tę energię poprzez serię reakcji znanych jako cykl Krebsa w formie, z której mogą korzystać komórki – trifosforan adenozyny (ATP).
Twoje mitochondria mają dwie błony, które służą różnym celom: błonę zewnętrzną i wewnętrzną.
Zewnętrzna membrana pozwala na swobodny przepływ małych cząstek, podczas gdy wewnętrzna membrana pozwala na swobodny przepływ jedynie cząsteczek wyposażonych w specjalne transportery.
Twoja wewnętrzna błona wytwarza większość ATP i składa się z co najmniej dwóch ważnych składników.
- Cristae mitochondrialne to fałdy w błonie wewnętrznej. Zwiększają powierzchnię, aby umożliwić zajście reakcji chemicznych.
- Macierz mitochondrialna to miejsce, w którym znajduje się mitochondrialne DNA. Ta bogata w enzymy matryca jest niezbędna do produkcji ATP.
Twoje jądrowe DNA to nie to samo, co mitochondrialne DNA, czyli mtDNA. Mitochondria mają swój własny zestaw kolistego materiału genetycznego, ale jest on znacznie bardziej delikatny i podatny na uszkodzenia niż DNA komórki.
Dlaczego? Wytwarzanie ATP powoduje wirtualną burzę ogniową w twoich mitochondriach. Wysoce destrukcyjne reaktywne formy tlenu (ROS) uszkadzają mtDNA, tłuszcze i białka oraz wpływają na funkcjonowanie mitochondriów. Niestety, twoim mitochondriom brakuje mechanizmów, których używają komórki do ochrony swojego DNA.
Wszystko zależy od energii... Twoje ciało nie może przetrwać w próżni energetycznej.
W próżni energetycznej nic nie może się wydarzyć. Kiedy mitochondria ulegną uszkodzeniu i nie funkcjonują dobrze, komórki mogą zostać pozbawione energii i uszkodzone, a nawet zniszczone. W zależności od tego, które komórki są dotknięte, wpływ może być ogromny.
Zmniejsz uszkodzenia mitochondriów poprzez spalanie tłuszczów zamiast węglowodanów
Diety wysokowęglowodanowe i przetworzone powodują powstawanie w komórkach bardziej szkodliwych wolnych rodników. Ponadto uniemożliwiają organizmowi efektywne spalanie tłuszczu jako głównego paliwa.
Możesz sobie wyobrazić potencjalne konsekwencje, jeśli uszkodzone komórki znajdą się w najbardziej energochłonnych narządach, takich jak serce, mózg, nerki, wątroba lub mięśnie…
Gorzej niż w przypadku zwykłych wolnych rodników, uszkodzenia powodowane przez ROS wpływają na funkcjonowanie mitochondriów. Starzenie się może również prowadzić do większego ryzyka mutacji i błędów replikacji mtDNA.
Co jeszcze może zaszkodzić Twoim mitochondriom i ich materiałowi genetycznemu?
- Przetworzona żywność z nadmiarem cukru, węglowodanów netto i niezdrowych tłuszczów
- Jedzenie zbyt późno wieczorem, kiedy organizm nie potrzebuje energii
- Wysoki poziom żelaza z pożywienia lub gotowania
- Brak aktywności i niskie zapotrzebowanie energii na komórki
- Toksyny z powietrza, wody, żywności i produktów użytku osobistego
- Promieniowanie i pola elektromagnetyczne z urządzeń, telefonów komórkowych, Wi-Fi i „inteligentnych” gadżetów
Wszystkie te rzeczy głęboko i bezpośrednio wpływają na twoje mitochondria, nawet jeśli nie widzisz ani nie czujesz, że to się dzieje. Uszkodzenie to może prowadzić do mutacji w mtDNA.
Kiedy pościsz lub ograniczasz kalorie, w Twoich komórkach zachodzi wiele korzystnych zmian:
- Twoje ciało przechodzi w tryb ochronny i regeneracyjny.
- Twoje komórki i tkanki pracują wyjątkowo ciężko, aby zwalczać szkodliwe wolne rodniki i naprawiać materiał genetyczny.
- Twoje mitochondria podlegają biogenezie mitochondrialnej, podczas której zastępują stare, nieprawidłowo działające mitochondria nowymi.
Post i ograniczenie zarówno kalorii, jak i węglowodanów niewłóknistych powoduje, że Twoje komórki wykorzystują mitochondria do wytwarzania energii z tłuszczu.
Ponieważ nie ma glukozy dostępnej na energię lub jest ona ograniczona, organizm nie ma innego wyjścia, jak tylko wykorzystać zmagazynowane tłuszcze jako paliwo. Posiadanie elastyczności metabolicznej umożliwiającej łatwe przejście na spalanie tłuszczu zamiast glukozy to niezwykle skuteczny sposób na optymalizację zdrowia mitochondriów.
Post nie jest wymagany: wprowadź swoje ciało w tryb regeneracji za pomocą „cząsteczki młodości”
Co by było, gdyby istniały inne sposoby uzyskania takich samych efektów ochronnych i regeneracyjnych mitochondriów jak post, bez faktycznego ograniczania kalorii? Albo jeszcze lepiej, coś, co możesz zrobić oprócz okresowego postu, aby uzyskać jeszcze szybsze rezultaty?
Naukowcy wyizolowali substancje roślinne, które naśladują skutki ograniczenia kalorii, aby pomóc chronić mitochondria i materiał genetyczny oraz spowolnić przedwczesne starzenie się komórek.
Wraz z wiekiem mitochondria ulegają coraz większym uszkodzeniom w wyniku stresu oksydacyjnego. Komunikacja między komórkami załamuje się głównie z powodu związanego z wiekiem spadku poziomu jednego z najważniejszych koenzymów znajdujących się w każdej komórce organizmu: dinukleotydu nikotynamidoadeninowego (NAD+).
NAD występuje w dwóch różnych formach: NAD+ i NADH. NAD+ jest znany jako „cząsteczka młodości”.
Kiedy Twoje komórki rozkładają węglowodany i tłuszcze na energię, energia jest magazynowana poprzez tworzenie ATP i NADH. Kiedy NADH przekształca się w preferowaną formę NAD+, dostarcza organizmowi ATP, czyli energię.
NAD+ odgrywa kilka kluczowych ról dla Twojego zdrowia, w tym:
- Stymulujące białka długowieczności sirtuiny, które wyłączają niektóre geny promujące starzenie się. Dwa enzymes sirtuiny, SIRT1 i SIRT3, które wymagają NAD+ do funkcjonowania, powodują powstawanie i optymalną aktywność nowych mitochondriów.
- Paliwo PARP (polimeraza poli ADP-rybozy), enzym naprawiający uszkodzone DNA. Aktywność PARP jest powiązana z maksymalną długością życia. Bez NAD+ naprawa Twojego DNA zostanie zakłócona.
- Wspieranie zdrowego metabolizmu i mitochondriów.
Im wyższy poziom NAD+, tym lepiej. Im więcej NAD+ w komórkach, tym wydajniejsza jest produkcja mitochondrialnego ATP, czyli energii.
Czynniki, które mogą spowodować spadek poziomu nad+
Naukowcy odkryli, że niski poziom NAD+ może przyspieszyć starzenie się komórek i zmniejszyć aktywność SIRT1. Może to powodować starzenie się organizmu i upośledzać tworzenie i funkcjonowanie nowych mitochondriów.
Starzenie się jest również ważnym czynnikiem. Kiedy jesteś młodszy, NADH może z łatwością oddać swoje bogate w energię elektrony, aby stworzyć NAD+. Jednak wraz z wiekiem nienaprawione uszkodzenia DNA obniżają poziom NAD+.
Ponieważ poziom NAD+ spada wraz z wiekiem, spada także aktywność sirtuiny. Wpływa to na sygnalizację komórkową, co prowadzi do dysfunkcji mitochondriów.
Co jeszcze może obniżyć poziom NAD+, czyli „cząsteczki młodości”?
- Przewlekłe zapalenie
- Zakłócony rytm dobowy lub zegar biologiczny
- Niski poziom tlenu w komórkach
- Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii
- Spożycie alkoholu
- Wysoki poziom cukru we krwi i insuliny
- Rozległe uszkodzenia DNA
Wiele z tych czynników jest pod Twoją kontrolą. Z każdym najmniejszym krokiem, jaki podejmiesz, aby wpłynąć na te zmienne, tym bardziej możesz pomóc w utrzymaniu poziomu NAD+ i spowolnieniu procesu starzenia się komórek.
Czy masz niski poziom NAD+? Poznaj czerwone flagi
Oczywiście nie możesz zobaczyć, co dzieje się w twoich komórkach. Ale to wszystko oznaki, że możesz mieć niski poziom NAD+:
- Zmęczenie lub niższy poziom energii fizycznej
- Niska energia psychiczna lub mgła mózgowa
- Zwiększenie przyrostu masy ciała, szczególnie w jamie brzusznej
- Rosnący poziom cholesterolu
- Zły nastrój i uczucie smutku
- Problemy z sercem
- Zimne stopy i dłonie
- Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego
- Problemy zapalne
Post, ograniczenie kalorii i ćwiczenia interwałowe to trzy rzeczy, które mogą pomóc podnieść poziom NAD+.
Podobnie może być z czymś innym, co wykazano w badaniach, radykalnie zwiększając poziom NAD+.
Roślinny prekursor NAD, który pomógł myszom żyć nawet dłużej niż te na ograniczeniu kalorii
Pau d'Arco wytwarza się z kory dużego drzewa tropikalnego, zwanego Różowym Lapacho, występującego w lasach deszczowych Amazonii, Ameryki Południowej i Ameryki Łacińskiej. Ma długą historię stosowania w leczeniu wielu problemów zdrowotnych.
Wewnętrzna wyściółka kory jest najcenniejszą częścią drzewa. Zawiera dwie cenne substancje zwane lapacholem i beta-lapachonem.
Lapachol jest najbardziej znany ze swoich potencjalnych korzyści dla zdrowia komórkowego. Beta-lapachon silnie zwiększa NAD+ wewnątrz komórek. Zwiększając NAD+, Pau d'Arco może pomóc w poprawie ATP lub produkcji energii komórkowej.
W badaniu na starszych myszach naukowcy dodali do diety jednej grupy beta-lapachon z kory Pau d'Arco. Nie zaobserwowano zmian w poziomie aktywności ani całkowitej liczbie kalorii w żadnej z grup.
W grupie beta-lapachonu w porównaniu z grupą kontrolną zaobserwowano następujące efekty:
- Zwiększony stosunek NAD+ do NADH w mięśniach
- Większa liczba nienaruszonych mitochondriów, co sugeruje odporność na rozkład mitochondriów
- Mniejsze uszkodzenia białek mitochondrialnych, co zmniejsza wytwarzanie szkodliwych reaktywnych form tlenu (ROS) wewnątrz komórki
- Spadek masy ciała i masy ciała w porównaniu z poziomem stwierdzanym u młodych dorosłych myszy
- Niższe markery związane z wiekiem we krwi, takie jak podwyższony poziom glukozy, lipidów i leptyny
- Podwyższona temperatura ciała, co sugeruje większy wydatek energetyczny i metabolizm organizmu
- Większa pojemność pamięci skojarzeniowej
- Większa wydajność motoryczna i siła mięśni, co widać po zwiększonej ekspresji genów związanych z rozwojem mięśni
Najbardziej zaskakujące jest to, że beta-lapachon wpłynął na zdrowie myszy nawet bardziej niż ograniczenie kalorii. Grupa stosująca beta-lapachon żyła znacznie dłużej niż grupa o ograniczonej kaloryczności, która żyła dłużej niż grupa kontrolna!
Ponadto naukowcy zauważyli, że beta-lapachon chroni strukturę mitochondriów lepiej niż ograniczenie kalorii.
Rodzaj tkanki tłuszczowej, którą chcesz zyskać, a nie stracić
Wiem, że może to być zaskoczeniem, gdy powiem, że chcę, abyś przybrał na wadze. Jednak prawdopodobnie nie jest to rodzaj tłuszczu, o którym myślisz.
Kiedy jest Ci zimno, Twoje ciało ma wiele sposobów na zapewnienie Ci ciepła. Dreszcze to jedno. Kolejnym problemem jest brak dreszczy, który wiąże się z tkanką zwaną brunatnym tłuszczem.
W przeciwieństwie do zwykłego białego tłuszczu, który magazynuje kalorie, brązowy tłuszcz spala energię i wytwarza ciepło. A wytwarzając ciepło, stymuluje wydatek energetyczny.
Dzieci rodzą się z dużą ilością brązowego tłuszczu, który pomaga im utrzymać ciepło. Wraz z wiekiem ilość brązowej tkanki tłuszczowej drastycznie się zmniejsza.
To, co pozostało, jest zazwyczaj zmieszane z białym tłuszczem i znajduje się wokół rdzenia kręgowego, nerek, szyi i między łopatkami.
Każdy ma przynajmniej trochę brunatnych komórek tłuszczowych. Im niższy wskaźnik masy ciała (BMI), tym większe prawdopodobieństwo, że je masz.
Teraz naukowcy są przekonani, że można wyhodować brązowy tłuszcz.
Dlaczego miałbyś chcieć mieć więcej jakiegokolwiek rodzaju tłuszczu?
Brązowy tłuszcz jest obciążony mitochondriami i jest pożądany dla metabolizmu.
Naukowcy uważają, że brązowy tłuszcz może być kluczem do dobrego samopoczucia, a przywrócenie jego odpowiedniego poziomu może znacznie poprawić swoje zdrowie.
Im więcej masz brązowego tłuszczu, tym lepiej. Niskie poziomy są powiązane z trzema warunkami:
- Spadek funkcji metabolicznych organizmu
- Zmniejszona zdolność komórek do wykorzystania insuliny
- Niższa produkcja nowych mitochondriów (tzw. biogeneza mitochondriów)
Naukowcy uważają, że może istnieć sposób, który pomoże Ci przywrócić poziom...
Badania na myszach sugerują, że beta-lapachon znajdujący się w wewnętrznej korze Pau d'Arco może przekształcać biały tłuszcz w brązowy.
Jedno szczególnie odkrywcze badanie wykazało, że beta-lapachon w połączeniu z dietą wysokotłuszczową stymulował ekspresję genów brązowych adipocytów, zmniejszał przyrost masy ciała i zwiększał wydatek energetyczny w porównaniu z kontrolną grupą myszy.
Wyobraź sobie potencjalne konsekwencje dla Twojego dobrego samopoczucia...
Ze względu na dużą liczbę mitochondriów brązowe komórki tłuszczowe mogą pomóc w regulacji masy ciała i ochronie najważniejszych narządów, zwłaszcza serca, mózgu i układu nerwowego.
Wyższy poziom brązowego tłuszczu może być prawdziwym plusem dla zdrowia, szczególnie w obszarach kontroli wagi, zdrowia mitochondriów i najważniejszych narządów!
Możesz dodatkowo zwiększyć poziom brunatnego tłuszczu poprzez regularną ekspozycję na zimno. Może to być tak proste, jak wzięcie zimnego prysznica. Z pewnością są niewygodne, ale po nich czujesz się bardzo dobrze i naprawdę poprawiają Twoje zdrowie metaboliczne.
