Zdatność

Niektóre popularne suplementy przedtreningowe obejmują kofeinę, beta-alaninę i kreatynę. Kofeina może pomóc zwiększyć czujność i zmniejszyć zmęczenie, podczas gdy beta-alanina może pomóc poprawić wytrzymałość i opóźnić zmęczenie mięśni. Kreatyna może pomóc zwiększyć siłę i moc mięśni.

Po treningu ważne jest dostarczenie organizmowi składników odżywczych niezbędnych do regeneracji i odbudowy tkanki mięśniowej. Jednym z kluczowych składników odżywczych potrzebnych do regeneracji po treningu jest białko. Niektóre popularne źródła białka obejmują serwatkę, kazeinę i białko sojowe. Wysokobiałkowe przekąski i odżywki białkowe zmieszane z koktajlami stanowią doskonałe uzupełnienie potreningowe.

Białko jest makroskładnikiem niezbędnym do budowy i naprawy tkanki mięśniowej. Składa się z aminokwasów, które są budulcem białek.

Ogólna zasada zaleca, aby osoby aktywne spożywały co najmniej 1 gram białka na kilogram masy ciała dziennie. Jednak liczba ta może się różnić w zależności od czynników takich jak wiek, płeć i poziom aktywności. W Internecie dostępnych jest wiele kalkulatorów białka, które pomogą Ci wybrać optymalną dzienną dawkę.

Aminokwasy są budulcem białek. Istnieje 20 różnych aminokwasów, a dziewięć z nich uważa się za niezbędne, ponieważ organizm nie jest w stanie ich sam wytworzyć. Kupując suplementy diety, szukaj proszków białkowych i przekąsek zawierających „pełne białko” lub „kompletne aminokwasy”, aby mieć pewność, że w pełni wykorzystasz korzyści z dodatkowego białka.

Aminokwasy odgrywają kluczową rolę we wzroście i naprawie mięśni. Mogą również pomóc w zmniejszeniu rozpadu mięśni i skróceniu czasu regeneracji.

Suplementy aminokwasowe można przyjmować przed, w trakcie lub po treningu, aby wspomóc wzrost i regenerację mięśni. W szczególności BCAA (aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach) są często przyjmowane podczas treningu, aby poprawić wytrzymałość i zmniejszyć zmęczenie mięśni.