Naukowcy odkryli, że mitochondria – potężne fabryki energii w komórkach – w rzeczywistości napędzają starzenie się organizmu.
Kiedy dorastasz, w mitochondriach dzieją się trzy rzeczy:
- Ulegają uszkodzeniom i mutacjom, które wpływają na ich funkcję
- Te uszkodzone mitochondria gromadzą się w komórkach
- Twoje komórki wytwarzają mniej nowych mitochondriów
Podsumowując, im większa liczba mitochondriów w organizmie i zdrowsze ich funkcjonowanie, tym większe masz szanse na zdrowe i długie życie. Jak więc zapewnić mitochondriom wsparcie, którego potrzebują, aby zachować zdrowie?
Dlaczego cykliczna dieta Ketogenic może być najlepszym przyjacielem Twojej mitochondriów
Stanie się skutecznym spalaczem tłuszczu poprzez ketozę to jedna z najważniejszych strategii, jakie możesz wdrożyć dla swoich mitochondriów – i swojego zdrowia.
„Czyste spalanie” ketonów wytwarza znacznie mniej reaktywnych form tlenu i wtórnych wolnych rodników, które uszkadzają komórkowe i mitochondrialne DNA, błony i białka.
Ketony naśladują również wydłużające życie właściwości ograniczenia kalorii lub postu, co obejmuje optymalny metabolizm glukozy.
Choć dieta ketogenic jest korzystna dla mitochondriów, Dr Mercola nie zaleca pozostawania na niej przez dłuższy czas.
Kiedy już będziesz w stanie spalić tłuszcz jako paliwo, sugeruje przejście na cykliczną dietę ketogenic lub głodówkę.
W tym momencie zaczynasz wchodzić i wychodzić z ketozy odżywczej, zwiększając spożycie węglowodanów i białka raz lub dwa razy w tygodniu.
Co zaskakujące, okresowe „pulsowanie” lub spożywanie większej ilości węglowodanów – powiedzmy 100 lub 150 gramów węglowodanów zamiast 20 do 50 gramów dziennie, powoduje dramatyczny wzrost poziomu ketonów i spadek poziomu cukru we krwi.
Po dniu lub dwóch ucztowania powracasz do ketozy odżywczej (etap „postu”) na pozostałą część tygodnia.
Najnowsza bestsellerowa książka Dr Mercola , Fat for Fuel, szczegółowo bada te koncepcje i dostarcza niezbędnych wskazówek nie tylko dotyczących osiągnięcia ketozy, ale także wyjścia z niej i przejścia do cyklicznego ucztowania i postu, aby utrzymać zdolność spalania tłuszczu.
Podsumowując, jeśli chcesz naprawdę zdrowych mitochondriów, dieta ketogenic nie jest opcjonalna. To niepodlegająca negocjacjom konieczność.
Berberine naśladuje efekty ćwiczeń i diety
Kiedy w Twoich komórkach aktywowany jest AMPK, następuje interesująca kaskada zdarzeń. AMPK zapewnia korzyści podobne do ćwiczeń i diety.
Chociaż z pewnością nie zalecamy stosowania berberine jako zamiennika ćwiczeń lub zdrowej diety, badania wyraźnie pokazują, że ma ona wartość dla:
- Spowalnianie uwalniania wolnych kwasów tłuszczowych, aby zapobiegać szkodliwym odkładaniom tłuszczu
- Promowanie funkcji insuliny, leptyny i adiponektyny dla zdrowego metabolizmu
- Wspieranie zdrowego poziomu cukru we krwi już w normalnym zakresie
- Promowanie zdrowej wrażliwości na insulinę
- Promowanie zdrowej mikroflory jelitowej
- Wspieranie zdrowego metabolizmu lipidów
- Stymulowanie uwalniania tlenku azotu dla zdrowego przepływu krwi
Naukowcy odkryli, że chociaż berberine aktywuje enzym AMPK, hamuje tak zwaną aktywność PTP1B. Działanie to zapewnia ważne wsparcie dla zdrowego, normalnego poziomu cukru we krwi.
W jednym z badań, do którego odwołał się Dr Mercola , otyli dorośli przyjmowali 500 mg berberine trzy razy dziennie przez 12 tygodni i zaobserwowali 23-procentowy spadek poziomu trójglicerydów i 12,2-procentowy spadek poziomu cholesterolu.
Berberine odgrywa również ważną rolę w promowaniu aktywności brązowego tłuszczu i przyspieszaniu spalania tłuszczu w mitochondriach. Brązowy tłuszcz to rodzaj tłuszczu obciążony mitochondriami, generujący ciepło, który spala energię zamiast ją magazynować.
Badanie na myszach wykazało, berberine zwiększa wydatek energii, a szczególnie zwiększa aktywność brunatnej tkanki tłuszczowej (BAT) u otyłych myszy.
Jeśli masz kilka dodatkowych centymetrów, szczególnie uparty tłuszcz na brzuchu, zwiększenie spalania brunatnego tłuszczu może być pożądaną zaletą berberine .
