Wegetariańskie to proste: uzupełnij swoją dietę wegańską tymi niezbędnymi suplementami

Co to jest wegańskie?

Jeśli nigdy wcześniej nie słyszałeś o Veganuary, pozwól, że Cię wprowadzę. Veganuary to ogólnoświatowy ruch, który zachęca ludzi do wypróbowania wegańskiego stylu życia w styczniu. To fantastyczny sposób na rozpoczęcie zdrowszego stylu życia i zmniejszenie wpływu na środowisko. Przechodząc na weganizm tylko przez miesiąc, możesz zrobić znaczącą różnicę.

Poznaj całą naszą ofertę wegańskie suplementy dzisiaj w Oceans Alive.

Korzyści z diety wegańskiej

Stosowanie diety wegańskiej niesie ze sobą wiele korzyści, zarówno dla zdrowia, jak i planety. Po pierwsze, dieta wegańska jest bogata w owoce, warzywa, zboża i rośliny strączkowe, które są bogate w niezbędne witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Oznacza to, że będziesz otrzymywać szeroką gamę składników odżywczych, które wspomogą Twoje ogólne samopoczucie.

Po drugie, weganizm jest bardziej zrównoważonym wyborem. Hodowla zwierząt jest główną przyczyną wylesiania, emisji gazów cieplarnianych i zanieczyszczenia wody. Przechodząc na weganizm, zmniejszasz swój ślad węglowy i pomagasz walczyć ze zmianami klimatycznymi.

Wreszcie, wiele osób uważa, że ​​dieta wegańska może pomóc w utracie wagi. Ponieważ żywność pochodzenia roślinnego ma zazwyczaj mniej kalorii i więcej błonnika, może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Zatem nie tylko przyczyniasz się do ochrony środowiska, ale także dbasz o własne zdrowie.

Znaczenie suplementów dla wegan

Chociaż dieta wegańska może zapewnić mnóstwo składników odżywczych, istnieje kilka kluczowych witamin i minerałów, których pozyskanie wyłącznie ze źródeł roślinnych może być trudne. W tym miejscu z pomocą przychodzą suplementy. Suplementy mogą pomóc wypełnić tę lukę i zapewnić dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje organizm.

Jednym z kluczowych składników odżywczych, na który weganie muszą zwracać uwagę, jest witamina B12. Witamina ta występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, dlatego weganie powinni uzupełniać witaminę B12, aby uniknąć niedoborów. Witamina D to kolejny składnik odżywczy, którego pozyskanie wyłącznie ze źródeł roślinnych może być trudne, zwłaszcza jeśli mieszkasz w regionie o ograniczonym nasłonecznieniu. Kwasy tłuszczowe omega-3, jod i żelazo to także składniki odżywcze, których suplementację mogą rozważyć weganie.

Niezbędne składniki odżywcze dla wegan

1. Przyjrzyjmy się teraz bliżej niezbędnym składnikom odżywczym, na których weganie muszą się skupić. Witamina b12 ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego funkcjonowania nerwów i produkcji czerwonych krwinek. Występuje naturalnie w produktach zwierzęcych, takich jak mięso, ryby i nabiał, ale można go również uzyskać poprzez wzbogaconą żywność lub suplementy.
2. Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości i funkcjonowania układu odpornościowego. Chociaż nasze ciała mogą wytwarzać witaminę D pod wpływem światła słonecznego, uzyskanie wystarczającej ilości światła słonecznego może być trudne, szczególnie w miesiącach zimowych. Dlatego zaleca się, aby weganie suplementowali witaminę D, aby zapewnić jej odpowiedni poziom.
3. Omega-3 kwasy tłuszczowe są niezbędne dla zdrowia serca i funkcjonowania mózgu. Chociaż powszechnie występują w rybach, weganie mogą pozyskiwać kwasy omega-3 ze źródeł roślinnych, takich jak siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie. Jednakże niektórym osobom może być trudno spożywać wystarczającą ilość tych pokarmów, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na kwasy omega-3, w takim przypadku suplement może być korzystny.
4. Jod jest ważny dla funkcjonowania tarczycy i produkcji hormonów tarczycy. Weganie mogą pozyskać jod z wodorostów, soli jodowanej i wzbogaconej żywności. Warto jednak pamiętać, że nadmierne spożycie jodu może być szkodliwe, dlatego przed suplementacją najlepiej skonsultować się z lekarzem.
5. W końcu, żelazo jest niezbędna do transportu tlenu w organizmie i zapobiegania anemii z niedoboru żelaza. Chociaż roślinne źródła żelaza są obfite, żelazo znajdujące się w pokarmach roślinnych nie jest tak łatwo wchłaniane przez organizm, jak żelazo znajdujące się w produktach pochodzenia zwierzęcego. Aby zapewnić odpowiedni poziom żelaza, weganie powinni skupić się na spożywaniu pokarmów bogatych w żelazo, takich jak soczewica, tofu i szpinak, i rozważyć suplementację, jeśli to konieczne.

 

 

Niezbędne suplementy w diecie wegańskiej

Teraz, gdy omówiliśmy niezbędne składniki odżywcze dla wegan, porozmawiajmy o niezbędnych suplementach, które mogą wzbogacić twoją dietę wegańską.

 

W celu zapewnienia optymalnego spożycia witaminy B12 zalecamy Spray dodający energii Dr Mercola B12. Ten wysokiej jakości suplement witaminy B12 zapewnia dostarczenie wystarczającej ilości tego niezbędnego składnika odżywczego, w jednej wygodnej butelce otrzymujesz 32 porcje, które możesz zabrać ze sobą do pracy lub nawet na wakacje.

Następna w kolejności jest witamina D. Chociaż najlepiej jest pozyskiwać witaminę D ze światła słonecznego, może być konieczna jej suplementacja. Polecamy ten bestseller Właściwie liposomalna Vitamin D3 + k2 w sprayu doustnym. Ten wysoce wchłanialny suplement dostarcza 2000 jm witaminy D i 100 mcg witaminy K2, które pomagają zoptymalizować układ odpornościowy organizmu.  

Kolejnym ważnym suplementem dla wegan są kwasy tłuszczowe omega-3. Poczuj niesamowite kapsułki z olejkiem z alg zawiera 500 mg czystego oleju z alg na porcję; z jedną butelką dostarczającą 120 porcji, będziesz mieć zapas na 4 miesiące. W ten sposób możesz skoncentrować się na utrzymaniu stałego spożycia Omega 3.

Jeśli nie spożywasz regularnie pokarmów bogatych w jod, rozważ dodanie suplementu jodu do swojej rutyny. Mech morski zyskał na popularności w zeszłym roku i jest naturalnym źródłem mineralnego jodu. Polecamy Kiki Health organiczny irlandzki mech morskioferując 139 μg w kapsułce, co stanowi 93% zalecanego dziennego spożycia. Należy pamiętać, aby nie przekraczać zalecanej dawki.

Na koniec nie powinniśmy zapominać o żelazie. Mamy dla Ciebie fantastyczną opcję, opracowaną z myślą o diecie wegańskiej, która zapewni Ci ten niezbędny minerał, a także Vitamin D3 , witaminę B12 i jod. Betteryou Vegan Health codzienny spray doustny jest wygodny w przyjmowaniu i oferuje 48 dawek dziennie.

Jak włączyć suplementy do swojego wegańskiego planu posiłków

Teraz, gdy już wiesz, jakie suplementy włączyć do swojej diety wegańskiej, porozmawiajmy o tym, jak bezproblemowo włączyć je do swojego wegańskiego planu posiłków. Najważniejsze, żeby stało się to nawykiem. Ustaw przypomnienie w telefonie lub włącz je do swojej porannej rutyny, aby mieć pewność, że nie zapomnisz o zażyciu suplementów.

Kolejną wskazówką jest przechowywanie suplementów w widocznym miejscu, np. na blacie kuchennym lub obok produktów śniadaniowych. To wizualne przypomnienie pomoże Ci pamiętać o ich codziennym przyjmowaniu.

Jeśli wolisz przyjmować suplementy z jedzeniem, spróbuj dodać je do smoothie lub wymieszać w misce śniadaniowej. Dzięki temu nawet nie zauważysz, że bierzesz suplementy.

Powszechne błędne przekonania na temat wegańskich suplementów

Zanim zakończymy, spójrzmy na kilka powszechnych błędnych przekonań na temat suplementów wegańskich. Błędnym przekonaniem jest to, że dieta wegańska automatycznie doprowadzi do niedoborów składników odżywczych. Chociaż prawdą jest, że uzyskanie niektórych składników odżywczych ze źródeł roślinnych może być trudniejsze, przy właściwym planowaniu i suplementacji dieta wegańska może dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Innym błędnym przekonaniem jest to, że suplementy wegańskie nie są tak skuteczne jak suplementy pochodzenia zwierzęcego. To po prostu nieprawda. Suplementy wegańskie zostały opracowane tak, aby dostarczać tych samych składników odżywczych, co ich odpowiedniki pochodzenia zwierzęcego, ale bez użycia składników pochodzenia zwierzęcego.

Szczęśliwego wegetarianina!

Podsumowując, Veganuary to fantastyczna okazja, aby wypróbować wegański styl życia i wywrzeć pozytywny wpływ na swoje zdrowie i planetę. Chociaż dieta wegańska może zapewnić Ci szeroką gamę niezbędnych składników odżywczych, ważne jest, aby uzupełniać ją pewnymi witaminami i minerałami, aby mieć pewność, że zaspokajasz wszystkie swoje potrzeby żywieniowe.

Włączając do swojego wegańskiego planu posiłków niezbędne suplementy, takie jak witamina B12, witamina D, kwasy tłuszczowe omega-3, jod i żelazo, możesz wzbogacić swoją dietę wegańską i zapewnić sobie sukces.

Pamiętaj, aby przyjmowanie suplementów stało się nawykiem i znajdź kreatywne sposoby na włączenie ich do swoich posiłków. A jeśli szukasz wysokiej jakości suplementów wegańskich, koniecznie zapoznaj się z naszą ofertą wegańskie suplementy zaprezentowane w Oceans Alive. Rozpocznij swoją wegańską podróż już dziś i skorzystaj z wielu zalet diety wegańskiej.